Значуща подія для студентської спільноти – практикум на тему «Методи саморегуляції та управління емоціями»

26 березня 2026 року відбулася значуща подія для студентської спільноти – практикум на тему «Методи саморегуляції та управління емоціями». Захід було організовано в рамках плану роботи СНПЦ «ШЛЯХ ДО СЕБЕ». Провели практикум студентки першого курсу спеціальності C4 Психологія, освітньої програми «Клінічна психологія Коневич Тетяна та Тегза Антоніна під фаховим керівництвом кандидата психологічних наук, доцента кафедри наук про здоров'я Палько Тетяни Василівни у Центрі «Генерація UA».

Приємно відмітити, що практикумом зацікавилася заступник декана з навчальної роботи факультету здоров’я та фізичного виховання Хома Тетяна Василівна, кандидат педагогічних наук, доцент кафедри теорії та методики фізичної культури, яка брала участь у практикумі. До активної участі у заході, які проводили майбутні психологи також долучилися студенти спеціальності 014.11 Середня освіта (Фізична культура). 

Практикум мав на меті надати учасникам покрокові інструкції та алгоритми для управління стресом. Розпочався захід із вправи «Сніжки», яка допомогла студентам фізично зняти первинну емоційну напругу через активну дію з папером. Це стало першим кроком до розуміння того, що неможливо заспокоїти розум, поки тіло затиснуте адреналіном.

Під час теоретичного блоку обговорювалася триєдина модель мозку Пола Макліна. Учасники дізналися, що саморегуляція – це здатність неокортексу (раціонального мозку) взяти під контроль імпульси амигдали (центру емоцій). Важливим акцентом стало розмежування емоції та реакції: емоція виникає автоматично, але те, як ми діємо (наприклад, кричимо чи робимо паузу), – це наш свідомий вибір. Для цього було запропоновано використовувати «Правило 10 секунд».

Студенти відпрацювали цілий арсенал технік швидкого реагування та глибокого опрацювання станів, а саме:

• Біохімічна регуляція: вправа «Квадрат дихання (4-2-6)», де довгий видих сигналізує мозку про безпеку.
• Екстрене заземлення: метод «5-4-3-2-1», який повертає мозок у точку «тут і зараз» через зір, дотик, слух, нюх та смак.

• Робота з тілом: вправа «Емоційна ходьба», де через зміну пози та ходи учасники вчилися впливати на свій внутрішній стан. Також випробовували техніку «Точка опори» для відчуття контролю над тілом. 
• Присутні взяли у свою аптечку самодопомоги техніку емоційної саморегуляції – «Обійми метелика», яка допомагає мозку обробити емоції та знижувати стрес, тривогу та підсилювати позитивні відчуття. 

          

• Глибоке опрацювання: метод RAIN (Розпізнай, Дозволь, Досліди, Не-ідентифікуй), що вважається одним із найефективніших для управління складними емоціями.

Окрему увагу приділили кейс-стаді щодо конфліктів у громадських місцях, де відпрацьовували техніку «сірого каменю» та метод «Стоп-кадр». 

Для профілактики вигорання учасники ознайомилися з моделлю BASIC Ph Мулі Лахада, яка виділяє шість каналів відновлення ресурсу: віра, емоції, соціальність, уява, когнітивні стратегії та фізична активність.

Завершився практикум фінальною рефлексією за методом «Валіза, пральна машина, смітник». Студенти визначили техніки, які заберуть у щоденне життя (валіза), ідеї для подальшого аналізу (пральна машина) та патерни поведінки, від яких готові відмовитися (смітник).

Захід продемонстрував, що саморегуляція – це не про придушення почуттів, а про вміння бути адекватним ситуації та будувати «вогнетривкий будинок» своєї психіки.

За інформацією Тетяни Палько,

доцента кафедри наук про здоров’я,

кандидата психологічних наук

• Факультет здоров'я та фізичного виховання