Що робити при порушенні сну?
Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій та працездатність. Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, але й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.
Сон – це базова потреба кожної людини. Існує багато розладів сну: підвищена сонливість, порушення ритму сну і неспання, сноходіння, нічні кошмари тощо. Проте найпоширенішим є безсоння. Майже кожна людина зіткнулась з цією проблемою хоча б раз в житті. Проте, якщо ви страждаєте від безсоння, не варто нехтувати цією проблемою.
Симптомами хронічного безсоння, на які варто звернути увагу, є:
- ви регулярно відчуваєте труднощі із засинанням;
- прокидаєтесь декілька разів за ніч;
- ваш сон нетривалий і тривожний;
- вам не вдається заснути цілу ніч;
- відчуваєте себе втомленим навіть після тривалого сну та відпочинку;
- регулярні нічні кошмари;
- відчуваєте себе розгубленим, вам важко сконцентруватись.
Причинами безсоння можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні зміни, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння можуть спричинити деякі захворювання: хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, психічні розлади тощо.
Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:
- Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних. Постійний час підйому створить точку відліку для всіх функцій організму, автоматично формуючи ваш розпорядок дня. Дотримання цього простого правила вбереже вас не тільки від безсоння, але і допоможе в правильному плануванні справ.
- У вас поганий сон – уникайте денного сну. Якщо ж вам все-таки не вистачає енергії і ви лягаєте спати вдень, то намагайтеся це робити в один і той же час і спати не більше 2-х годин.
- Лягайте спати тільки при появі сонливості. Не змушуйте себе насильно заснути, якщо вам завтра рано вставати – це, навпаки, призведе до зайвого стресу. Якщо ж ви не можете заснути протягом 15-20 хвилин, підіть зі спальні і займіться чимось спокійним, наприклад, читанням. Повертайтеся в ліжко тільки після появи сонливості. Не бійтеся, повторюйте це стільки разів, скільки буде потрібно.
- Намагайтеся завершувати інтенсивні фізичні навантаження в більш ранні години, принаймні, за шість годин до сну. Перед сном корисними будуть спокійні прогулянки на свіжому повітрі.
- Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку, помедитуйте.
- Не засинайте за межами спальні. Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручне ліжко, подушку).
- Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
Чого не варто робити перед сном:
- відмовтеся від алкоголя та куріння, особливо перед сном;
- уникайте прийому кофеїну за 6 годин до сну;
- не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну;
- регулярні фізичні вправи протягом дня позитивно вплинуть на ваш сон, проте не варто тренуватись безпосередньо перед сном;
- приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;
- якщо ви відчуваєте складнощі з нічним сном, не варто спати вдень.
Ні в якому разі не займайтесь самолікуванням. Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон.
Дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ та МОЗ України щодо запобігання поширенню COVID-19, бережіть себе та своїх близьких!
Щоб дізнаватися про наші новини першими, слідкуйте за нашим сайтом та підписуйтеся на нас у соціальних мережах
_thumb_wide.jpg)
