Сезонний афективний розлад або осіння депресія
Сезонний афективний розлад (САР) — це тип депресії, який пов’язаний зі зміною пір року — починається й закінчується щороку приблизно в один і той самий час.
Якщо ви схожі на більшість людей із САР, ваші симптоми починаються восени й тривають у зимові місяці, витрачаючи вашу енергію та змушуючи вас почуватися примхливим. Вважається, що коротший день і менше денного світла можуть викликати хімічні зміни в мозку, що призводить до симптомів депресії, які часто зникають протягом весняних і літніх місяців. Рідше САР викликає депресію навесні або на початку літа і зникає протягом осінніх або зимових місяців.
Симптоми
У більшості випадків симптоми сезонного афективного розладу з’являються пізньою осінню або ранньою зимою і зникають у сонячні дні весни та літа. Рідше у людей з протилежною картиною симптоми виникають навесні або влітку. У будь-якому випадку симптоми можуть спочатку бути легкими та ставати більш серйозними з плином сезону.
Ознаки та симптоми САР можуть включати:
- Почуття млявості, смутку або пригніченості більшу частину дня, майже щодня
- Втрата інтересу до діяльності, яка вам колись подобалася
- Низька енергія та відчуття млявості
- Проблеми зі сном
- Відчуття тяги до вуглеводів, переїдання та збільшення ваги
- Труднощі з концентрацією
- Почуття безнадії, нікчемності або провини
- Думки про те, що не хочеться жити
Осінньо-зимовий САД
Симптоми, характерні для САР із початком зими , яку іноді називають зимовою депресією, можуть включати:
- Сонливість, майже весь час хочеться спати
- Змінюється апетит, особливо тяга до їжі з високим вмістом вуглеводів
- Збільшення ваги
- Втома або низька енергія
Весняно-літній САД
Симптоми, характерні для сезонного афективного розладу з початком літа, який іноді називають літньою депресією, можуть включати:
- Проблеми зі сном (безсоння)
- Поганий апетит
- Втрата ваги
- Хвилювання або тривога
- Підвищена дратівливість
Як подолати осінню депресію?
1. Отримайте більше світла. Почніть із того, щоб проводити більше часу на свіжому повітрі, щоб максимально використати доступне сонячне світло. Ви можете зробити це, встаючи рано, щоб насолодитися ранковим сонцем.
2. Робіть фізичні вправи щодня. Осінь — чудова пора для відпочинку на свіжому повітрі, тож скористайтеся нею з користю, прогулявшись пішки, катаючись на велосипеді або записавшись у спортзал.
3. Почніть щось нове. Осінь — це час нових починань і нова пора року, тому це період, коли можна відкинути те, що може турбувати, і почати насолоджуватися різними видами діяльності та відкривати для себе хобі.
4. Переосмисліть це ще раз. Замість того, щоб асоціювати осінь із негативним досвідом, ви можете спробувати поглянути на неї інакше, переосмисливши почуття та події. Наприклад, люди так сильно зосереджуються на втратах, і загальна атмосфера осені може нагадувати їм про втрату сонячного світла та різних кольорів літа, змушуючи знову відчувати негативні почуття, тому спробуйте подумати про те, що ви можете робити восени.
Замість того, щоб думати, що холодно, і ви все ще застрягли в приміщенні, ви можете спробувати подумати про тепло всередині, робити все, що приносить вам задоволення, наприклад дивитися фільм із гарячим напоєм.
Існує багато способів, як змінити оточення вашого дому за допомогою різних предметів декору, які можуть зробити вас щасливими та почувати себе добре.
5. Зверніться за порадою. Це пов’язано з тим, що сезонний афективний розлад пов’язаний насамперед з депресією, і тому, як правило, починається восени через передбачувану тривогу та через те, що дні стають коротшими, а сонячне світло дуже слабке та його замало.
Тож якщо ви відчуваєте пригніченість і не можете подолати це самостійно, найкраще звернутися до лікаря та проконсультуватися з ним, а не чекати, поки ситуація погіршиться.
Підготував доцент Олександр РОМАНІВ
