Нові рекомендації ACSM щодо силових тренувань
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) представив перше за останні 17 років масштабне оновлення рекомендацій із силових тренувань, узагальнивши дані 137 систематичних оглядів за участю понад 30 000 осіб.
Головне повідомлення для фахівців реабілітації очевидне: регулярні силові вправи практично в будь-якому форматі забезпечують клінічно значущі результати, а подолання бар’єрів до участі важливіше, ніж ускладнення чи «ідеалізація» програми тренувань.
Клінічні акценти для реабілітаційної практики:
• Будь-яка силова активність краща за її відсутність: найбільший ефект досягається, коли пацієнт переходить від повної неактивності до навіть найпростішої форми тренування.
• Домашні засоби (еспандери, вправи з вагою тіла, легкі гантелі) не поступаються тренажерам за ефективністю щодо сили, гіпертрофії та функціональних показників.
• Складні протоколи (тренування до відмови, періодизація, вибір обладнання) не є вирішальними для більшості дорослих; спрощення програми часто покращує її дотримання.
• Приріст сили та м’язової маси можливий у широкому діапазоні навантажень за умови достатнього зусилля, що особливо важливо для пацієнтів із низькою толерантністю до високих навантажень.
• Доцільно тренувати всі основні м’язові групи двічі на тиждень із поступовим збільшенням навантаження.
• Позитивний вплив на функціональні показники (швидкість ходи, рівновага, здатність підніматися сходами) має доказову базу, що робить ці втручання особливо цінними для літніх пацієнтів і в реабілітації.
• Силові тренування є безпечними для осіб похилого віку: дані понад 38 000 учасників не продемонстрували зростання ризику серйозних небажаних подій.
• Рекомендації адресовані здоровим дорослим; у пацієнтів із хронічною патологією, вираженою слабкістю чи післяопераційними станами необхідне індивідуальне клінічне обґрунтування.
Більше інформації за покликанням https://acsm.org/education-resources/pronouncements-scientific-communications/position-stands/
Підготувала Ольга Блага
