Кількість кроків на день, що зробить тебе здоровим!
Останні декілька років ми чуємо про необхідність робити 10 тис. кроків на день для профілактики серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ожиріння. Та чи це дійсно так і звідки взялася ця рекомендація?
Насправді ідея робити 10 000 кроків на день для підтримки здоров’я ґрунтується не на науці, а на маркетинговому трюку. У 1960-х японська компанія винайшла перший крокомір. Оскільки японський символ «10 000» виглядає як людина, що йде, компанія назвала свій пристрій 10 000-кроковим лічильником.
«Це була просто «гра слів», такий собі маркетинговий хід», — каже Ай-Мін Лі, епідеміолог із Гарвардської медичної школи та жіночої лікарні Бригама в Бостоні. Робити стільки кроків щодня складно, але це можливо для багатьох людей. «Звичайно, що досягати 10 000 кроків щодня здається гарною метою. Але для цього не було жодних підстав».
З появою телефонів та смарт-годинників, які можуть підраховувати кількість пройдених кроків, у вчених нарешті з’явилась можливість дослідити це питання. Але для того, щоб розробити чіткі рекомендації, потрібна велика кількість спостережень.
Поточні рекомендації щодо фізичної активності від ВООЗ все ще базуються на часі потраченому на фізичну активність. Вчені проаналізували сотні досліджень про фізичні вправи та їх вплив на здоров'я. Майже всі вони ґрунтувалися на самооцінці фізичної активності, мірі, яка не є точною. Через це вони зрештою рекомендували широкий діапазон вправ, а не кількість кроків: від 150 до 300 хвилин щотижня помірної активності (еквівалент швидкої ходьби) або від 75 до 150 хвилин інтенсивної діяльності (наприклад, бігу) щотижня. Згідно з результатами досліджень, дотримання цих рекомендацій додає приблизно півтора року життя. Що стосується кроків, то все ще бракувало достатньої кількості даних. «Мене вбило те, що ми не змогли», — каже Вільям Краус, лікар і науковець з Університету Дьюка, який допоміг розробити рекомендації. «Адже підрахунок кроків доступний. Люди могли б використовувати цей спосіб».
У 2019 році Лі опублікував одне з перших досліджень, у якому спеціально досліджував фактичні наслідки досягнення цілі в 10 000 кроків. Після цього було проведено кілька інших великих досліджень. Результат? Рухатись – це добре, ще більше рухатись – ще краще, але до певної міри. Ваш особистий пік залежить від вашого віку. Люди молодше 60 років дійсно повинні проходити від 8000 до 10 000 кроків на день, щоб отримати найкращі переваги з точки зору тривалості життя та здоров’я серцево-судинної системи. Люди старше 60 років найбільшу користь отримають від 6000 до 8000 кроків. Цікавим є те, що 7000-9000 кроків на день приблизно еквівалентно 150-300 хвилинам швидкої ходьби щотижня.
Ходьба протягом 60 хвилин зі швидкістю 3,3 милі на годину та біг протягом 30 хвилин зі швидкістю шість миль на годину споживають однакову кількість енергії. «З віком кроки стають менш ефективними», — каже В. Краус. «На кожен крок літні люди витрачають більше енергії». У результаті їм потрібно менше кроків, щоб досягти тих же переваг.
Таким чином, нарешті ми знаємо кількість кроків, які треба проходити щодня. Залишається тільки досягати цієї мети, щоб бути здоровим.
Підготувала: Віталіна ІВАЧЕВСЬКА
