Найпоширеніші ознаки депресії
Кожна людина час від часу бореться зі смутком – це справжня людська емоція. Як правило, ми можемо пов’язати смуток із втратою чи іншою болісною життєвою подією.
Депресія відрізняється від звичайного смутку тим, що вона стійка. Депресія може бути виснажливою до такої міри, що може порушити ваше повсякденне життя. У той час як смуток зазвичай розсіюється з часом, депресія затримується і може погіршуватися через певні тригери.
Депресія може проявлятися в різних формах з багатьох причин. Вам не обов’язково пережити значну травму чи подію, яка змінила життя, щоб на вас вплинула депресія. Знання ознак депресії може допомогти підвищити обізнаність, щоб ви або ваша близька людина могли отримати необхідну підтримку для одужання.
Ось деякі з найпоширеніших ознак депресії:
1. Постійно знижений настрій. Це нормально відчувати зміни в наших емоціях – зрештою, ми всі люди. Депресія включає постійний низький настрій, який може здаватися всепоглинаючим. Якщо ваш поганий настрій не змінюється внаслідок діяльності, яка вам раніше подобалася, або якщо ваш поганий настрій триває більше шести-восьми тижнів, це може бути ознакою депресії.
2. Відсутність інтересу або уникнення колись приємних захоплень. Наші улюблені заняття та досвід є значною частиною того, хто ми і як ми опрацьовуємо наше повсякденне життя. Коли ми втрачаємо інтерес до речей, які раніше приносили нам радість, це може вказувати на щось серйозніше. Під час депресії ви можете відволіктися, надаючи пріоритет діяльності, яка вимагає набагато менше зусиль. З іншого боку, ви можете почуватися краще, якщо повністю відмовитеся від усього, що вимагає фізичної чи емоційної активності.
3. Проблеми з концентрацією або пам'яттю. Через вплив на мозок багато людей з депресією повідомляють про симптоми втрати пам’яті або труднощі зосередження. Це може бути тому, що депресія впливає на гіпокамп і гіперфокусування мозку на негативних думках і спогадах. Коли ваш мозок постійно надмірно стимулюється важкими емоціями та думками, може стати важко зосередитися на поточних завданнях або встановити відповідні емоційні зв’язки з повсякденним досвідом.
4. Значні зміни в режимі харчування або сну. Зміни апетиту є звичайними для людей з депресією. Багато людей або використовують їжу для придушення емоцій, або для підвищення рівня серотоніну. Інші іноді відчувають повне незадоволення від їжі або мають мало енергії для приготування та споживання їжі.
Подібним чином, надмірний сон або недосипання може бути симптомом депресії. Надлишок сну може бути спричинений посиленням нав’язливих емоцій, що спричиняє сильну втому, тоді як недостатній сон може бути спричинений гіперзбудженням і стресом, що призводить до порушення режиму сну.
5. Зниження самообслуговування. З низьким почуттям власної гідності або підвищеною апатією може ставати все важче і важче піклуватися про себе. Люди, які борються з депресією, можуть забувати або уникати основних завдань по догляду за собою, таких як їжа, сон, душ або чищення зубів. Згодом ці клопоти можуть почати накопичуватися та спричиняти погіршення симптомів депресії, створюючи цикл, який важко розірвати.
6. Фізичні болі та додаткові проблеми зі здоров'ям. Багато людей вважають, що депресія справді впливає лише на емоції, однак існує багато ситуацій, у яких ваш емоційний і фізичний стан можуть впливати один на одного. Депресія пов’язана з посиленням болю в суглобах, кінцівках, спині, шлунково-кишковими проблемами, втомою, змінами психомоторної активності та змінами апетиту. Зв’язок настільки сильний, що люди, які відчувають велику кількість фізичних симптомів, можуть мати більшу ймовірність розладу настрою, ніж пацієнти з лише кількома фізичними симптомами. З часом зниження інтересу до діяльності та зміни в режимі харчування можуть вплинути на фізичне здоров’я, що, у свою чергу, позначається на вашому психічному стані.
7. Почуття песимізму або безнадії. Депресія може ускладнити позитивний погляд на життя та негативно вплинути на особисту самооцінку. Як наслідок, людина з депресією може відчувати відсторонення від людей і діяльності.
8. Підвищена дратівливість або гнів. Боротися з важкими емоціями день за днем може бути надзвичайно виснажливим, тому людина, яка переживає депресію, з часом може стати дратівливою та злою. Депресія часто може здаватися хмарою, яка фільтрує все крізь лінзу негативу, що ускладнює збереження позитивного погляду. У результаті цього людині з депресією може бути важко контролювати власні емоції, особливо в стресових ситуаціях. Вони можуть виявити, що ненавмисно огризаються на близьких або незнайомих людей, коли справляються з психологічним і фізичним тягарем розладу. Також можуть відчувати підвищену тривогу або повторюватися травматичні спогади.
9. Супутні розлади. Іноді люди з депресією борються з іншими супутніми розладами психічного здоров'я, а саме – тривога, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або розлад вживання психоактивних речовин. Вони можуть мати справу з надзвичайним самоприниженням або почуттям провини, яке може тривати до стану безпорадності.
10. Вживання психоактивних речовин. З емоціями досить важко впоратися, тому, зрозуміло, що дехто може звернутися до таких механізмів подолання, як втеча, коли ці почуття постійно важчі. За відсутності підтримки та здорових стратегій подолання дехто може звернутися до психоактивних речовин або алкоголю, щоб заглушити біль і контролювати інтенсивні емоції, нав’язливі спогади або хвилі тривоги. Це особливо характерно для людей, які борються з більш ніж одним психічним розладом, таким як посттравматичний стресовий розлад, тривога та депресія.
11. Суїцидальні думки або спроби. Депресія не завжди призводить до суїцидальних думок, але це часто буває в більш екстремальних умовах. Наявність нав’язливих думок про самогубство є серйозною ознакою того, що потрібна невідкладна допомога. Навіть більш випадкові зауваження про смерть не слід сприймати легковажно.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих боретеся з депресією та відчуваєте думки про самогубство, зверніться за професійною допомогою.
Підготувала Ольга Благ
