Поради кардіолога щодо серця
Перше місце серед причин смерті в більшості країн світу займають захворювання серцево-судинної системи: артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба серця, атеросклероз.
На сьогоднішній день відомо багато факторів ризику раннього розвитку серцево-судинних захворювань, лідери серед них – надмірна маса тіла, паління, гіподинамія (малорухомість), незбалансоване харчування. Вірогідність ранньої смерті від серцево-судинних захворювань збільшується в геометричній прогресії при поєднанні двох та більше факторів ризику. Слід чітко розуміти, що піклуватись про себе ми повинні самі.
Надмірна маса тіла
Визначити надмірну масу тіла можна самостійно, підрахувавши індекс маси тіла на звичайному калькуляторі за допомогою формули: індекс маси тіла дорівнює масі тіла людини в кг поділити на квадрат зросту в метрах. При отриманні індексу маси тіла в межах 18,5-24,9 - це норма, в межах 25-29,9 - це надмірна вага, в межах 30 та більше – це вже ожиріння. Для довголіття серця важливо підтримувати масу тіла в нормі. При надмірній масі тіла/ожирінні варто задуматись про її зменшення. А який індекс маси тіла у вас?
Паління
Про те, як кинути палити написано багато книжок, способів багато: гіпноз, кодування, антинікотиновий пластир, спеціальні жувальні гумки. Індивідуальні поради можна отримати від нарколога. Про те будь- яка методика спрацьовує лише в тому випадку, якщо людина сама приймає тверде рішення не палити.
Достатня фізична активність
Шлях до інфаркту завжди більш приємний ніж біг від нього. Гіподинамія - біч сучасного суспільства. Разом з тим фізична активність дуже важлива для покращення роботи серцево-судинної системи та нормалізації маси тіла. Доцільно займатись фізкультурою 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день до появи легкого відчуття задишки. Важливо щоб фізичні навантаження приносили задоволення. Вправи повинні виконуватись легко та невимушено, а не як повинність. Боротись за здоров’я можна і в спортивних залах на кардіотренажерах, але чудово підійдуть і такі демократичні види навантажень як ходьба, активний відпочинок, плавання, виконання роботи в саду, елементарна ранкова зарядка.
Харчування
У спробах винайти універсальну схему правильного харчування дієтологи до цього часу не прийшли до одного знаменника. Однак деякі висновки все ж таки існують. Має бути збалансований прийом продуктів, який місить 55% вуглеводів (міститься в свіжих овочах, фруктах, злаках), 10-15% білка, до 30% жирів, по 10% насичених, мононенасичених та поліненасичених (з овочів та фруктів, морської риби). Калорійність раціону повинна бути прямо пропорційна фізичним навантаженням. Доцільно зменшити вживання продуктів, що містять насичені жирні кислоти (тваринні жири, вершкове масло, сметану). Збільшити вживання продуктів, які містять значну кількість ненасичених жирних кислот (рослинні масла, риба, птиця, морські продукти). Різко зменшити продукти багаті на холестерин (свинина, копчені ковбаси, жирні сорти телятини). Тож вибір залишається за Вами.
Доброго Вам здоров’я
Доцент Наталія Іваньо
