Нічна панічна атака
Панічна атака — це раптовий напад страху, що супроводжується такими фізичними симптомами, як пітливість, прискорене серцебиття або відчуття неможливості дихати.
Панічні атаки, які виникають під час сну, називаються нічними панічними атаками, які часто з'являються без очевидних тригерів, пробуджують від сну. Панічна атака вночі триває кілька хвилин, проявляється підвищеним потовиділенням, тремтінням, задишкою, прискореним серцебиттям, ознобом, почервонінням і відчуттям неминучої швидкої смерті.
Фахівці встановили 13 симптомів панічної атаки. Щоб кваліфікувати як панічний напад, людина повинна відчувати принаймні 4 з цих 13 симптомів:
- прискорене серцебиття;
- тремтіння або озноб;
- перехоплення подиху або задуха;
- пітливість;
- страх задихнутися;
- біль або дискомфорт у грудях;
- нудота;
- запаморочення;
- дереалізація;
- страх втратити контроль або збожеволіти;
- поколювання;
- припливи холоду або жару;
- страх померти.
Панічні атаки пов’язані з підвищеним рівнем тривоги, та відносяться до спектру тривожних розладів. Їх появі, які правило, передують тривалі, важкі та виснажливі періоди в житті, стреси, психотравмуючі події. І якщо панічні атаки з’явилися, дуже важливо пам’ятати про співчутливе ставлення до себе, відновлення режиму дня, балансу між робочим навантаженням та часом для відпочинку та відновлення, вчасне вирішення проблем.
Панічні атаки вночі зазвичай виникають без попередження, але є декілька способів полегшити симптоми, коли вони виникають.
- Нагадайте собі, що Ваші відчуття – це панічна атака, приступ сильної тривоги, і, хоч її симптоми і дуже неприємні, але вони скоро минуть. Може допомогти спробувати запам’ятати, що панічна атака сама по собі не є небезпечною і що симптоми, спричинені панікою, не є невідкладною медичною допомогою.
- Використовуйте дихальні методики: дихання відіграє ключову роль у багатьох панічних атаках, оскільки панічне дихання може посилити запаморочення та інші симптоми. Спробуйте повільно глибоко дихати, щоб пройти через цей епізод.
- Спробуйте інші методи релаксації: навчитися розслаблятися є ключовим кроком у виході з нападу паніки. Однією з технік релаксації , яка може допомогти, є поступове розслаблення м’язів, яке передбачає поступове залучення та роз’єднання груп м’язів по всьому тілу.
Як запобігти нападам паніки вночі
Лікарі зазвичай призначають когнітивно-поведінкову терапію, ліки або те й інше для лікування нічних нападів паніки. Усунення стресових факторів і використання інших методів терапії може допомогти зменшити панічні атаки.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) базується на ідеї, що людина може змінити те, як вона реагує на різні ситуації. КПТ навчає навичкам подолання, методам протидії нічній тривозі та методам розпізнавання, коли тривога викликає симптоми.
- Ліки: антидепресанти зазвичай використовуються для нічних панічних атак. У кожному конкретному випадку лікарі можуть також розглянути інші засоби.
- Лікування основних станів: якщо панічні атаки пов’язані з іншими медичними або психічними захворюваннями, план лікування також може включати вирішення цих проблем.
- Практикуйте здоровий спосіб життя: експерти рекомендують правильно харчуватися, бути фізично активним, надавати пріоритет сну та звертатися за підтримкою до близьких, щоб спробувати запобігти та впоратися з нападами тривоги та паніки.
Лікування нічних панічних атак підбирається індивідуально, тому важливо проконсультуватися з лікарем, який може обговорити переваги та недоліки кожного варіанту лікування в конкретній ситуації.
Підготувала Ольга Блага
_thumb_wide.jpg)
