31 травня - всесвітній день боротьби з тютюнопалінням
Щороку 31 травня відмічається всесвітній день боротьби з курінням.
За даними дослідження STEPS у 2019 році третина населення у віці 18–69 років в Україні були курцями тютюну. Половина (50,3%) усіх чоловіків і кожна шоста (16,7%) жінка повідомили, що вони курили в останні 30 днів. Це одне з найвищих зафіксованих значень серед країн, в яких нещодавно проводилося опитування STEPS, як серед чоловіків, так і серед жінок, і демонструє збільшення цього показника у порівнянні з попередніми опитуваннями в Україні. Все частіше використовувалися нові тютюнові продукти, такі як системи нагрівання тютюну та електронні сигарети, особливо молодшими групами населення, а також кальян, яким користувалися 18,7% населення у віці 18-29 років. Кожен п’ятий курець (21%), безуспішно намагався відмовитись від куріння протягом останніх 12 місяців; частка була особливо високою серед жінок у віці 18–29 років, де майже половина (48,8%) робили безуспішну спробу кинути курити
За даними досліджень, хоча щоденно в Україні курять понад 7 млн дорослих, тільки 62 % із них хочуть позбутися тютюнової залежності. Водночас, частка тих, хто справді припиняє курити назавжди, на жаль, незначна.
За даними Глобального опитування дорослих щодо вживання тютюну (GATS) 2017 р., 39,2% курців пробували кинути курити, однак лише 1,2% змогли це зробити. Нікотинова залежність — це захворювання, самостійно боротися з яким дуже важко, тому краще звертатися по допомогу до фахівців. Після консультацій 8-12.5% курців змогли кинути курити.
При викурюванні цигарки відбувається згорання тютюну, паперу, хімічних домішок, смакових додатків. До речі, легкими цигарками курець завдає собі анітрохи не менше шкоди, а іноді й більше. Адже він відчуває тютюновий голод і біжить покурити набагато частіше, ніж любитель міцніших цигарок.
Нікотин – оcновна речовина тютюнового диму, вона порушує нормальну роботу головного мозку курця. Він викликає таку ж саму залежність, як і важкі наркотики – героїн та кокаїн.
Кинути курити — одне із кращих рішень у житті кожного курця. Вже з першого дня відмови від сигарет організм починає відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуються.
Способів і порад кинути курити дуже багато, адже палять різні люди і кожен обирає свій шлях до здоров’я. Але є деякі поради тим, хто хоче кинути виклик тютюну та тютюновій залежності:
1. Призначте День припинення куріння, назвіть його Днем здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів з моменту прийняття такого рішення.
2. Повідомте про своє рішення друзів, які б підтримали Вас у цьому.
3. Пам’ятайте, що у Вас завжди є можливість вибору і щоразу, коли Вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: «Я хочу курити», але потім скажіть собі рішуче:«Але зараз я не буду курити, я обираю Здоров’я!».
4. Бажання курити приходить хвилеподібно. Намагайся пережити це бажання без сигарети.
5. Якщо з’явилося нестерпне бажання курити, вдихніть та спокійно видихніть повітря кілька разів, неначе затягуєтеся сигаретою, з’їжте цукерку або випийте будь-який безалкогольний напій.
6. Уникайте ситуацій, які провокують Ваше бажання покурити. Не зловживайте алкоголем, не перебувайте у компанії курців перші тижні після припинення куріння.
7. Якщо Ви викурюєте більше 10 сигарет на день бажано використовувати нікотинзамісний препарат та порадитися з лікарем щодо препаратів проти куріння.
Які зміни в організмі людини починаються після припинення куріння?
Через 20 хвилин
• Нормалізується кров’яний тиск
• Пульс уповільнюється до норми
• Температура долонь і підошов підвищується до нормальної
Через 8 год.
• Відновлюється нормальний рівень кисню у крові
• Знижується вміст окису вуглецю у крові до норми
Через 24 год.
• Зменшується ризик інфаркту
Через 48 год.
• Відновлюється ріст нервових клітин
• Поліпшується нюх і смак
• Полегшується хода
Через 2 тижні – 3 місяця
• Поліпшується кровообіг
• Об’єм роботи легенів збільшується на 30%
Через 1- 9 місяців
• Зменшуються: застуда, кашель, нежить, втома та задишка
• Починають відновлюватися тканини легенів, видаляється слиз
Через 1 рік
• Ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі, порівняно з курцями
Які фактори сприяють Вашому курінню?
Почніть час від часу прислухатися до того, коли Ви більше всього хочете закурити. Це Ваші «сприятливі фактори» до куріння. Ці фактори, в результаті, провокують у Вас нестерпне бажання закурити сигарету. Як би Ви закінчили фразу:«Я хочу закурити сигарету…»?
• Коли я дивлюсь, що хто-небудь курить.
• Коли я бачу сигарети у попільничці.
• Коли я прибираю у домі.
• Коли дзвонить телефон.
• Коли я відпочиваю.
• Коли я п’ю каву.
• Коли я п’ю алкоголь.
• Під час або після їжі.
• Коли я за кермом.
• Після закінчення роботи.
• Коли я дивлюся телевізор.
Отже, зважаючи на значні ризики та важкі захворювання, які є наслідком куріння, рекомендуємо якнайшвидше позбавитися цієї шкідливої звичку усім, хто її має. У випадку необхідності сторонньої допомоги, зверніться по неї до свого сімейного лікаря або до відповідного фахівця.
