Що таке надмірний сон?
Надмірний сон, або тривалий сон, визначається як сон більше 9 годин протягом 24 годин. У середньому більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі. Повноцінний сон сприяє загальному здоров’ю та розумовій діяльності. Без достатнього сну ви можете відчувати себе млявим і не в змозі зосередитися. З іншого боку, занадто багато сну також може вплинути на ваше здоров’я.
Точна кількість сну, яка вам потрібна щоночі, залежить від денних звичок і діяльності, здоров’я та режиму сну. Літнім людям може знадобитися лише 6 годин сну, тоді як іншим людям, наприклад, спортсменам, може знадобитися додаткова година сну. Іноді вам може знадобитися більше спати, ніж зазвичай, наприклад, після напруженої діяльності або подорожей. Якщо ще година сну допоможе вам почувати себе краще, значить, ця кількість сну підходить вашому організму. Якщо постійний довший сон все ще змушує вас втомлюватися або навіть дрімати протягом дня, це може бути ознакою проблеми зі здоров’ям.
Симптоми надмірного сну
Крім сну більше дев'яти годин на ніч, інші симптоми надмірного сну включають: надмірний сон протягом дня, надмірна сонливість вдень, головний біль.
Що викликає надмірний сон?
Надлишок сну може виникнути, коли ви намагаєтеся надолужити свій «борг сну». Наприклад, вам, можливо, доводиться пізно лягати спати кілька ночей поспіль, щоб завершити великий проект, і, отже, ви втратите сон. Тоді на вихідних ви можете компенсувати борг за сон, спавши довше, ніж зазвичай.
До надмірного сну та надмірної денної сонливості також може призвести ряд захворювань: розлади сну, включаючи апное сну, безсоння та нарколепсію, депресія і тривога, ожиріння, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, хронічний біль, гіпотиреоз.
Наслідки надмірного сну
Надмірний сон впливає на загальне здоров’я і може мати негативні наслідки, так само, як і нестача сну. Як короткий, так і довгий сон пов'язаний з низкою проблем зі здоров'ям і можуть, у свою чергу, сприяти розвитку хронічних захворювань: ожиріння, психічні розлади, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, інсульт.
Поради щодо уникнення надмірного сну
Якщо ви стурбовані надмірним сном, поговоріть зі своїм лікарем про свій сон і здоров’я. Ви можете вести щоденник сну, щоб записувати час нічного сну та пробудження, а також фіксувати сон, якщо ви спите протягом дня. Ваш лікар може використати цю інформацію, щоб допомогти вам визначити причину вашого сну та запропонувати план лікування.
Щоб покращити свої звички сну:
- Встановіть звичний розклад сну: лягайте спати та прокидайтесь в один і той же час щодня. Це допомагає уникнути втрати сну та заборгованості у сні.
- Створіть розпорядок перед сном: ваш розпорядок дня повинен допомогти вам розслабитися і підготуватися до сну. Уникайте світла від електроніки перед сном.
- У вашій спальні має бути прохолодна температура, без зайвого світла та шуму.
- Будьте активними: щоденні фізичні вправи та перебування на сонячному світлі та свіжому повітрі допоможуть вам добре спати вночі. Уникайте надмірних фізичних навантажень перед сном.
Джерело https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping (Підготувала ст. викл. Блага О.С.)
_thumb_wide.jpg)
