Саркопенія
Від моменту народження до 30 років ваші м’язи стають більшими та міцнішими. Але в якийсь момент у свої 30 років ви починаєте втрачати м’язову масу та функцію. Причиною є вікова саркопенія.
Саркопенія визначається як зниження маси та функції скелетних м’язів (сили захоплення або швидкості ходи). Фізично неактивні люди можуть втрачати від 3% до 5% своєї м’язової маси кожне десятиліття після 30 років. Навіть якщо ви активні, у вас все одно буде деяка втрата м’язової маси. Не існує тесту або конкретного рівня м’язової маси, який би діагностував саркопенію. Будь-яка втрата м’язів має значення, оскільки вона зменшує силу та рухливість. Саркопенія найчастіше вражає людей похилого віку та осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, а також пацієнтів із супутніми захворюваннями, які впливають на опорно-руховий апарат або погіршують фізичну активність. Це фактор слабкості та ймовірності падінь і переломів у літніх людей.
Симптоми та причини саркопенії
Симптоми можуть включати слабкість та втрату витривалості, що може заважати фізичній активності, що ще більше зменшує м’язову масу та знижує активність. Хоча саркопенія спостерігається в основному у малоактивних людей, той факт, що вона також виникає у людей, які залишаються фізично активними, свідчить про наявність інших факторів у її розвитку. Дослідники вважають, що це:
- Зменшення кількості нервових клітин, відповідальних за надсилання сигналів від мозку до м’язів для початку руху
- Нижчі концентрації деяких гормонів, зокрема гормону росту, тестостерону та інсуліноподібний фактор росту
- Зниження здатності перетворювати білок в енергію
- Недостатня кількість калорій або білка щодня для підтримки м’язової маси
Раннє розпізнавання та втручання є ключем до покращення результатів у пацієнтів із саркопенією.
Лікування саркопенії
Основним лікуванням саркопенії є фізичні вправи, зокрема вправи на зміцнення або силові тренування. Ці види діяльності збільшують м’язову силу та витривалість за допомогою обважнювачів або спеціальних пов’язок.
Тренування з опором можуть допомогти вашій нервово-м’язовій системі та гормонам. Це також може покращити метаболічні процеси організму літньої людини. Найбільші ефекти спостерігаються, коли силові тренування та спеціальна дієта з високим вмістом білка поєднуються та, здається, діють синергічно.
Належна кількість, інтенсивність і частота вправ є важливими для отримання найбільшої користі з найменшим ризиком травм. Ви повинні працювати з досвідченим фізіотерапевтом або тренером, щоб розробити план вправ.
Джерело: https://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
_thumb_wide.jpg)
