Новини

Новини

24.05.2024

479

«Давай завтра» – як подолати прокрастинацію

Кожному з нас доводилося відкладати заплановані чи розпочаті справи, у цьому немає нічого страшного. Але що робити, якщо така поведінка входить у звичку? Або якщо відкладені справи так і не завершуються?

Прокрастинація – це свого роду уникнення, затримка або відкладення завдань до останньої хвилини або до закінчення їх терміну. Деякі дослідники визначають прокрастинацію як «форму невдачі саморегуляції, що характеризується нераціональним відстроченням завдань, незважаючи на потенційно негативні наслідки». Незалежно від того, наскільки добре ви організовані та віддані своїй справі, велика ймовірність того, що ви витрачаєте години на тривіальні справи (перегляд телевізора, оновлення свого статусу у соціальних мережах, покупки в Інтернеті), тоді як повинні були витрачати цей час на роботу чи навчання. Реальність полягає в тому, що якщо ви чекаєте, доки не прийдете в правильний настрій для виконання певних завдань (особливо небажаних), ви, ймовірно, виявите, що потрібний час просто ніколи не приходить і завдання ніколи не буде виконане.

Найчастіше люди несвідомо відкладають:

▪️завдання, які здаються складними або нудними;

▪️діяльність, що викликає неприємні емоції чи спогади;

▪роботу, яку страшно зробити неідеально.

Чому ви зволікаєте?

Ми часто придумуємо чимало виправдань або раціоналізацій, щоб виправдати свою поведінку. За словами дослідників, існує кілька основних причин, чому люди кажуть, що вони відкладають:

· Незнання, що потрібно зробити
· Незнання, як щось зробити
· Небажання щось робити
· Не хвилюються, буде це зроблено чи ні
· Не хвилюються, коли це буде зроблено
· Немає настрою це робити
· Звичка чекати до останньої хвилини
· Віра, що ти краще працюєш під тиском
· Думки, що ви можете закінчити це в останню хвилину
· Відсутність ініціативи для початку
· Забудькуватість
· Звинувачення в хворобі або слабкому здоров'ї
· Очікування слушного моменту
· Потрібен час, щоб обдумати завдання
· Відкладення одного завдання на користь роботи над іншим

Що робити?

· Складіть список справ: щоб не відставати від виконання, розмістіть дату виконання біля кожного пункту. Виділіть 15 хвилин на роботу, можна навіть поставити таймер. Просто почніть і самі не помітите, як втягнетесь.
· Розставте пріоритети. Займіться плануванням, виділяючи щонайменше обов'язкові справи на кожен день.
· Визначте ступінь необхідності. Якщо дія не принесе жодної користі, можливо, є сенс спочатку відмовитися від її виконання.
· Конкретизуйте. Чітко формулюйте завдання із зазначенням дій та дедлайнів.
· Організуйте робочий простір. Безлад на робочому столі точно не додасть мотивації попрацювати.
· Насамперед займіться найнеприємнішою справою. Далі буде легше.
· Робіть маленькі кроки: розбийте пункти у своєму списку на маленькі, зрозумілі кроки, щоб ваші завдання не здавалися такими непосильними.
· Не беріть на себе занадто багато завдань. Людина, яка постійно розривається від надлишку справ, не зможе довести все до кінця через елементарний брак часу.
· Розпізнайте попереджувальні знаки: звертайте увагу на будь-які думки про прокрастинацію та робіть усе можливе, щоб протистояти цьому бажанню. Якщо ви починаєте думати про прокрастинацію, змусьте себе витратити кілька хвилин на роботу над своїм завданням.
· Усуньте відволікання: запитайте себе, що найбільше відволікає вашу увагу — чи то Instagram, оновлення Facebook чи місцеві новини — і вимкніть ці джерела відволікання. Взялися до справи – працюйте.
· Навчіться отримувати задоволення від того, що робите. Тоді навіть найскладніша робота буде на радість.
· Погладьте себе по плечу: коли вчасно закінчите завдання зі свого списку справ, привітайте та винагородіть себе, дозволивши собі щось, що вам подобається.