СЕРЦЕ ТА ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Серце - це орган, за допомогою якого здійснюється рух крові до органів та тканин людини. Основна функція серця – насосна. В нормі воно скорочується 60-80 разів за хвилину. Серце це м’яз, який працює від першого до останнього подиху людини та ніколи не зупиняється. Тому, як і будь- який інший м’яз воно потребує тренування.
Регулярна фізична активність є незалежним модифікованим фактором зниження серцево-судинної захворюваності та смертності. Системні огляди та рандомізовані клінічні дослідження підтверджують зменшення ризику ішемічної хвороби серця, інсульту, серцевої недостатності, фібриляції передсердь та загальної смертності при регулярному дозованому фізичному навантаженні.
Аеробні фізичні навантаження (кардіотренування) сприяють підвищенню серцевого викиду та зниженню частоти серцевих скорочень у спокої. Тобто, є дієвим методом покращення фізичного стану серця. Силові фізичні навантаження (тільки для здорових людей) покращують м’язову силу, периферичну утилізацію глюкози, знижують артеріальний тиск та кардіометаболічний ризик. Максимальний клінічний ефект досягається при поєднанні з аеробними навантаженнями.
Найбезпечніший варіант — ходьба.
Швидка ходьба: підходить майже всім, не шкодить суглобам, знижує тиск, тренує серце без ризику. Рекомендація: 30–40 хвилин, 5 разів на тиждень
Біг і спорт — кому можна? Можна, якщо: немає болю в грудях, тиск контрольований та немає різкої задишки. Не варто починати з бігу, якщо: ви давно не займались, маєте серцеві захворювання без консультації лікаря. Починайте поступово!
Дозовані та недозовані навантаження
Дозовані навантаження характеризуються контрольованою інтенсивністю, поступовим наростанням, адекватним відновленням, стабільною гемодинамікою та відсутністю патологічних симптомів.
Недозовані навантаження характеризуються надмірною інтенсивністю або тривалістю, недостатнім відновленням, появою патологічних симптомів, включаючи стенокардію, запаморочення, синкопе, патологічну задишку або порушення ритму.
Регулярна дозована фізична активність є складовою стандартів первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань.
Доброго Вам здоров’я!
Підготувала доц. Іваньо Н.В.
