Ознаки того, що ви емоційно виснажені
Емоційне виснаження визначається як «хронічний стан фізичного та емоційного виснаження, в результаті надмірних вимог і постійних проблем», описується як «почуття емоційної перенапруженості та виснаження, що проявляється як фізичною втомою, так і відчуттям психологічного та емоційного виснаження».
Це щось на зразок фізичної втоми, за винятком того, що виснажений ваш розум, а не м’язи. Зазвичай це з’являється, коли ви деякий час зосереджуєтеся на розумово складному завданні, якщо ви постійно напоготові або в стані стресу. Отже, що може свідчити про те, що ви емоційно виснажені?
Ви злий або нетерплячий. Розумова втома може зіпсувати настрій. Ви можете бути запальним або роздратованим, частіше кидатися на людей. Важче контролювати свої емоції, коли ти психічно виснажений.
Ви не можете виконати роботу. Продуктивність кожного то зростає, то падає. Але психічне виснаження може ускладнити концентрацію. Це також підриває вашу мотивацію. Ви можете легко відволіктися або почати пропускати дедлайни. Навіть невеликі завдання можуть здатися непосильними.
Ви відсторонюєтеся. Це може виглядати як «блукання розуму» або сонливість. Це ускладнює приділяти пильну увагу тому, що ви робите, і ви можете не дуже швидко реагувати на речі. Це може бути небезпечно в певних ситуаціях, наприклад за кермом. Психічна втома пов’язана з аварією автомобіля.
Ви погано спите. Можна подумати, що було б легше заснути, коли ваш мозок втомився. Але це не завжди так. Дослідження показують, що люди, які мають роботу з високим «когнітивним навантаженням», частіше повідомляють про симптоми безсоння, ніж ті, хто не має психічно виснажливої роботи. Відсутність закритих очей може погіршити розумову втому. Повідомте свого лікаря, якщо ви не можете спати або відчуваєте сильну втому протягом дня. Лікування може допомогти.
Ви робите нездорові речі. Йде мова про зловживання алкоголем або психоактивними речовинами. Психічна втома може завдати ще більшої шкоди тим, хто вже має розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин. Експерти вважають, що це тому, що залежність від наркотиків змінює частини мозку, які допомагають вам справлятися зі стресом і контролювати імпульсивну поведінку.
Депресія. Ви можете не мати енергії або відчувати, що рухаєтесь уповільнено. Деякі люди кажуть, що відчувають заніміння. Через це може бути важко закінчити справи на роботі або виконувати повсякденні справи. Повідомте свого лікаря, якщо у вас є справді стан пригніченості або відчуття безнадії довше 2 тижнів.
Ви дуже хвилюєтеся. Психічна втома запускає симпатичну нервову систему. Це ваш режим «бийся або тікай». Тривога - це сигнал тривоги, який повідомляє вам, що щось не так. Якщо ви постійно психічно виснажені, ви можете постійно відчувати паніку або хвилювання. Це часто трапляється разом із симптомами депресії.
Дотримання фізичної активності стає важчою. Експерти не впевнені, чому розумова втома впливає на фізичну активність. Деякі вважають, що ваша толерантність до фізичних вправ може знизитися. Тому може здатися, що ви докладаєте більше зусиль, ніж насправді.
Ваші харчові звички змінюються. Розумова втома може по-різному впливати на ваш апетит. Ви можете перекушувати більше, ніж зазвичай, і не звертати уваги на те, що їсте. Стрес також може викликати у вас бажання солодкої, солоної або жирної їжі. Або вам зовсім не хочеться їсти.
Ви робите більше помилок. Неможливо, щоб ваша робота завжди була ідеальною. Але розумова втома зменшує вашу здатність швидко або взагалі виправляти свої помилки. Це може спричинити серйозні проблеми на певних роботах, наприклад, коли ви використовуєте машини, керуєте транспортним засобом або керуєте літаком.
Ви відчуваєте більше болю. Усі люди різні, тому важко сказати, як розумова втома вплине на ваше тіло. Але у вас можуть бути головні болі, болі в м’язах, болі в спині або проблеми зі шлунком.
Що робити?
Робіть перерви. Ви можете відчувати себе менш виснаженими, якщо робите короткі перерви під час тривалої розумової роботи. Немає точної кількості часу відпочинку, яка б найкраще підходила всім. Але ви можете так «підзаряджатися» на кілька хвилин кожні 1-2 години.
Будьте активними. Є докази того, що ви можете почувати себе ще більше бадьорими, якщо тренуватиметеся під час перерв. Спробуйте кілька стрибків і розтяжок по кілька хвилин кожен. Або прогуляйтеся 10-15 хвилин швидкою кроком.
Знайдіть способи розслабитися. Важко повністю уникнути психічного виснаження. Але ви можете навчитися вмикати природну реакцію вашого тіла на розслаблення. Ви можете спробувати масаж, медитацію, йогу або щось таке просте, як перегляд хорошого фільму.
Якщо вам потрібна додаткова підтримка, зверніться до друзів, родини або спеціаліста з психічного здоров’я.
Більше інформації за посиланням: https://www.webmd.com/mental-health/ss/slideshow-signs-youre-mentally-exhausted
Підготувала Блага О.С.
