Ознаки синдрому вигорання опікуна
Бути опікуном є одним із найглибших актів любові та служіння, які може зробити людина. Незалежно від того, доглядаєте ви за людиною після інсульту чи старіючими батьками, ви надаєте неоціненну підтримку.
Але це також неймовірно вимогливо. Постійна відповідальність, емоційне навантаження, фізичні завдання та часто непомічені жертви можуть спричиняти значний вплив. З часом цей тиск може призвести до так званого вигорання опікуна – стану фізичного, емоційного та розумового виснаження, через який ви можете відчувати себе приголомшеними, виснаженими та нездатними впоратися.
Щоденна діяльність, як-от допомога з особистим доглядом, прийом ліків, узгодження плану дня, надання емоційної підтримки, вирішення фінансових питань і просто присутність, черпають воду із цього «колодязя енергії». І навпаки, такі дії, як сон, відпочинок, хобі та соціальні зв’язки, допомагають поповнити воду в цьому колодязі. Вигорання доглядача відбувається, коли ви постійно витягуєте більше води, ніж повертаєте, тобто – колодязь пересихає. Це більше, ніж просто відчуття стресу чи втоми після довгого дня. Вигорання опікунів є більш глибоким, більш стійким типом виснаження. Загалом це означає, що ви протягом тривалого часу перебували під впливом стресу без належної підтримки чи відновлення.
Дуже важливо розуміти, що вигорання опікуна – це не просто «стрес». Стрес часто пов’язаний із конкретним, миттєвим тиском і може здатися занадто сильним. З іншого боку, вигорання опікунів відчувається як недостатність енергії, мотивації чи турботи. Це стан виснаження. Визнання цієї різниці є першим кроком до її вирішення.
Вигорання опікунів зазвичай не відбувається відразу. Воно розвивається поступово, часто важко розпізнати його в собі. Ви можете відкинути ранні попереджувальні ознаки та симптоми просто як «поганий тиждень» або «трохи втомлений». Однак звернення уваги на зміни у вашому фізичному, емоційному та поведінковому стані є життєвоважливим для того, щоб вчасно виявити це.
Симптоми можуть сильно відрізнятися від людини до людини, але загальні ознаки вигорання опікуна зазвичай поділяються на 3 основні категорії: емоційні, фізичні та поведінкові симптоми.
Емоційні симптоми можуть включати:
- Перевантаження: відчуття, що ви постійно тонете в обов’язках.
- Дратівливість і нетерплячість: легко кидаєтеся на людину, яка вам дорога, членів сім’ї чи навіть незнайомих людей через незначні речі.
- Тривога та занепокоєння: постійне, надмірне занепокоєння про майбутнє, фінанси чи здоров’я ваших рідних.
- Депресія та безнадійність: постійне відчуття смутку, порожнечі, заціпеніння або відчуття, що все ніколи не покращиться.
- Відчуття образи: відчуття, що ви застрягли в ролі опікуна та потенційно обурюєтеся на людину, про яку ви дбаєте.
- Апатія та відсутність мотивації: відчуття відстороненості, байдужості або труднощі з пошуком енергії, щоб піклуватися про речі.
- Постійні перепади настрою: переживання непередбачуваних змін в емоціях, коли емоційні резерви виснажуються.
Фізичні ознаки та симптоми вигорання опікуна часто включають:
- Постійна втома та виснаження: відчуття втоми більшу частину часу, навіть після сну. Це глибоке виснаження, яке не минає після відпочинку.
- Проблеми зі сном: труднощі із засинанням, безсоння або гіперсонливість, але відчуття втоми не проходить.
- Зміни апетиту або ваги: значна втрата або збільшення ваги через замало чи забагато їжі або неправильний вибір їжі через стрес.
- Знижений імунітет/Часті хвороби: легше підхопити застуду, грип або інші інфекції через ослаблену імунну систему.
- Фізичні болі: часті головні болі, м’язова напруга, болі в спині або проблеми зі шлунком, оскільки організм реагує на хронічний стрес.
- Нехтування особистим здоров’ям: пропуск відвідувань лікаря або ігнорування проблем зі здоров’ям.
Поведінкові симптоми. Нарешті, вигорання опікуна змінює ваші дії та взаємодію зі світом. Загальні поведінкові симптоми можуть включати:
- Відмова від соціальної діяльності: відсторонення від друзів, родини та занять, які вам раніше подобалися, тому що потреби догляду залишають у вас мало часу та енергії.
- Нехтування особистими потребами та зовнішнім виглядом: відмова від особистої гігієни, розпорядку фізичних вправ або хобі.
- Зловживання алкоголем, наркотичними речовинами або надмірне вживання кофеїну чи нікотину як механізм подолання.
- Нетерплячість і сварливість: скорочення розмов і взаємодій через емоційне напруження.
- Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень: відчуття запаморочення, забудькуватість або легке відволікання.
- Втрата задоволення: неможливість знайти задоволення в житті, навіть у тому, що раніше любиди.
Якщо ви впізнаєте у себе кілька із цих симптомів вигорання, це сигнал, щоб перевірити себе. Зверніть на це увагу та зверніться за підтримкою, щоб допомогти собі, перш ніж це стане повною кризою.
Більше інформації за посиланням https://www.flintrehab.com/caregiver-burnout/?_kx=gWFiH8hCefG9rG4rFpoijC_VPl2QHn3KAZf3_RjKFNQ.FRX7BC
Підготувала Ольга Блага
