Чи є холодний душ корисним для здоров’я?
Обираючи між холодним та теплим душом, більшість людей обирає останній. Та результати деяких досліджень вказують на те, що холодна вода може мати позитивний вплив на фізичне та психічне здоров'я.
У даній статті ми спробуємо розібратися з корисними властивостями холодного душа та даними, які на це вказують.
Крім цього, ми дамо декілька підказок, про те як краще почати приймати холодний душ та обговоримо деталі, про які варто знати.
Нижче наведено деякі потенційні переваги прийому холодного душу.
- Підвищена уважність
Прийом холодного душу може зробити людину більш бадьорою та уважною, завдяки його впливу на тіло.
Провівши мета-аналіз існуючих досліджень, пов'язаних з зануренням у холодну воду ( Британський журнал спортивної медицини), ми виявили, що прийом холодного душу має багато фізіологічних ефектів на організм.
Це такі ефекти як:
- збільшення серцебиття
- підвищення артеріального тиску
- підвищена частота дихання
Холодна вода також збільшує обмін речовин в організмі, оскільки йому доводиться більше працювати, щоб підтримувати сталу температуру. Однак, оскільки типова тривалість холодного душу становить лише близько 5–10 хвилин, не варто покладатися на нього, як на один з методів втрати ваги.
Тим не менш, холодний душ створює відчуття бадьорості та уважності, що може спонукати людину бути більш фізично активною.
- Сильніша імунна система
Дослідження в журналіPLoS Oneпоказало, що люди, які приймають холодний душ, на 29% рідше пропускали робочий чи шкільний день у зв'язку з захворюванням.
У дослідженні взяли участь 3018 людей, які спочатку приймали гарячий душ, а потім холодний протягом 30–90 секунд в залежності від групи дослідження. Одна з груп прийняла теплий душ, як зазвичай, і взагалі не використовувала холодну воду.
Хоча ті, хто приймав холодний душ, рідше пропускали роботу, загальна кількість пропущених по хворобі днів, не зменшилася. Дослідники дійшли висновку, що холодний душ може змусити хвору людину почуватися краще, а прояви захворювання стають менш вираженими що дозволяє продовжувати свою повсякденну діяльність.
Суттєвої різниці між тривалістю прийому холодного душу виявлено не було. Це привело їх до висновку, що холодна вода запускає імунну систему організму незалежно від тривалості.
Підвищений настрій
Деякі дослідники вважають, що холодний душ може покращувати настрій.
Старіша стаття в журналіMedical Hypothesesприпускає, що оскільки холодний душ активізує симпатичну нервову систему та збільшує доступність нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни, люди можуть рідше відчувати симптоми депресії після холодного душу.
Однак важливо зазначити, що люди не повинні замінювати призначене їм лікування депресії холодним душем.
- Швидше охолодження після фізичного навантаження та спорту
Терапія зануренням у холодну воду (занурення тіла в лід чи холодну ванну) є звичайною практикою багатьох видів спортивної діяльності.
Фізіотерапевти, які спеціалізуються на спорті, припускають, що низькі температури можуть швидко зняти теплову напругу і зменшити запалення. Дослідження вJournal of Athletic Trainingпоказало, що прийом холодного душу може полегшити гіпертермію, яка виникла під час навантаження в порівнянні з відсутністю будь яких лікувальних заходів.
Однак дослідники зауважили, що холодний душ не був настільки ефективним, як терапія зануренням для зменшення гіпертермії, викликаної фізичним навантаженням.
- Краще відновлення організму
Мета-аналіз 23 рецензованих статей у журналі Journal of Strength and Conditioning Researchвиявив, що занурення в холодну воду та контрастна водна терапія (почергове використання гарячої , а потім холодної води) можуть сприяти посиленню відновних процесів та зменшенню відчуття втоми.
Ці дані та методики холодової терапії, можуть допомогти спортсменам зменшувати відчуття втоми, пов'язані з їхньою фізичною діяльністю.
- Зменшення болю
Згідно зі статтеюПівнічноамериканського журналу медичних наук, застосування холодної води може мати місцеві анестезієподібні ефекти, що знімають біль.
Вплив холодної води може призвести до спазму судин, що може допомогти зменшити запалення та набряки, що викликають біль. Холодна вода також може сповільнити швидкість, з якою нервові сигнали проводять імпульси.
Це в свою чергу, може зменшити швидкість передачі нервами больових сигналів у мозок, що знизить сприйняття болю людиною.
Начало формы
Конец формы
З чого краще почати?
Людина може отримати позитивні ефекти від короткого холодного душу.
Багато досліджень, що вивчали переваги холодного душу свідчать про те, що вода не обов’язково повинна бути холодною протягом усього душу, щоб людина відчувала позитивні ефекти.
Для початку людина може прийняти теплий душ, а потім ненадовго увімкнути холодну воду. Можна це зробити від 30 секунд до 2 хвилин.
Деякі люди воліють приймати лише короткий холодний душ приблизно 5–10 хвилин. Це один із практичних підходів до лікування холодною водою.
Згідно з даними кількох досліджень у статті в журналіMedical Hypotheses, цільова температура холодної води становить близько 20 °C.
Однак, зазвичай людина може керуватися власними відчуттями при зміні температури води на холоднішу, щоб отримати ефект.
Речі, про які слід пам’ятати
Людина не повинна використовувати холодний душ як заміну інших призначених медичних процедур, особливо тих, які лікарі назначають для лікування депресії.
Люди можуть спробувати терапію холодною водою для посилення ефекту інших методів лікування.
Деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ. Це включає людей із слабшою імунною системою та тих, хто страждає серйозними захворюваннями серця, такими як застійна серцева недостатність. Це пов’язано з тим, що раптові зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень можуть перевантажити тіло.
Якщо людина не впевнена, чи холодний душ піде їй на користь, то їй слід звернутися до свого лікаря.
Висновок
Люди протягом століть застосовували терапію холодною водою як засіб для оздоровлення та покращення загального самопочуття.
Деякі наукові дослідження підтверджують корисний вплив холодного душу на психічне та фізичне здоров'я.
Навіть короткотривале ввімкнення холодної води варто додати до звичного прийому душу.
Щоб дізнаватися про наші новини першими, слідкуйте за нашим сайтом та підписуйтеся на нас у соціальних мережах
Стаття перекладена з MedicalNewsToday
