Стрес та його вплив на організм
Стрес – це природна реакція вашого тіла на зміни чи виклики. Це може призвести до багатьох різних фізичних, емоційних і поведінкових реакцій. Кожна людина час від часу відчуває стрес. Вам не уникнути цього. Але методи управління стресом можуть допомогти вам впоратися з ним.
Стрес – це природна реакція людини, яка може трапитися з кожним. Насправді ваше тіло створене для того, щоб відчувати стрес і реагувати на нього. Коли ви відчуваєте зміни або виклики (стресори), ваше тіло реагує фізичними та психічними реакціями. Це стрес.
Реакція на стрес допомагає організму адаптуватися до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним — тримати вас пильним, мотивованим і готовим уникнути небезпеки. Наприклад, якщо на вас чекає важливе обстеження, реакція на стрес може допомогти вашому організму працювати інтенсивніше та довше не спати. Але стрес стає проблемою, коли стресові фактори тривають без полегшення або періодів розслаблення.
Існує три основних види стресу: гострий, епізодичний гострий і хронічний.
- Гострий стрес – це короткочасний стрес, який швидко виникає та зникає. Він може бути позитивним або негативним. Це почуття, яке ти відчуваєш, коли катаєшся на американських гірках або сваришся зі своїм хлопцем. Кожна людина час від часу відчуває гострий стрес.
- Епізодичний гострий стрес – це коли ви відчуваєте гострий стрес регулярно і не отримуєте часу, необхідного для повернення до спокійного, розслабленого стану. Епізодичний стрес часто впливає на людей, які працюють у певних професіях, наприклад, на медичних працівників.
- Хронічний стрес – це тривалий стрес, який триває тижнями або місяцями. Ви можете відчувати хронічний стрес через проблеми в шлюбі, на роботі або фінансові проблеми. Важливо знайти способи подолати хронічний стрес, оскільки він може призвести до проблем зі здоров’ям.
Як стрес впливає на організм?
Вегетативна нервова система вашого тіла контролює ваш пульс, дихання, зміни зору тощо. Його вбудована реакція на стрес - «реакція боротьби або втечі» - допомагає організму протистояти стресовим ситуаціям. Коли у вас тривалий (хронічний) стрес, тривала активація реакції на стрес спричиняє виснаження вашого тіла, можуть розвинутися симптоми фізичного, психологічного або поведінкового характеру.
Фізичні симптоми стресу можуть включати: болі та болісність, біль у грудях або відчуття прискореного серцебиття, виснаження або проблеми зі сном, головні болі, запаморочення або тремтіння, високий кров'яний тиск (гіпертонія), напруга м'язів або стискання щелеп, проблеми із шлунком або травленням, проблеми із сексом, ослаблена імунна система, психологічні симптоми.
Стрес може призвести до емоційних і психічних (психологічних) симптомів, таких як: тривога або дратівливість, депресія, панічні атаки, смуток, поведінкові симптоми.
Часто люди із хронічним стресом намагаються впоратися з ним різними способами, деякі з яких викликають звикання та впливають на стан здоров’я: розлад вживання алкоголю, ігрові розлади, переїдання або розвиток розладу харчової поведінки, примусова участь у сексі, покупках або перегляді Інтернету, куріння, розлад вживання психоактивних речовин.
Ви не можете уникнути стресу. Але ви можете зупинити його перевантаження, практикуючи деякі щоденні стратегії зняття стресу:
- Управління стресом починається з фізичного самопочуття. Спробуйте зайнятися якоюсь фізичною активністю, коли відчуєте симптоми стресу. Навіть коротка прогулянка може підняти настрій .
- Наприкінці кожного дня подумайте про те, чого ви досягли, а не про те, чого ви не зробили.
- Ставте цілі на день, тиждень і місяць. Звуження огляду може допомогти вам краще контролювати момент і довгострокові завдання.
- Подумайте про те, щоб поговорити із спеціалістом про свої занепокоєння.
Багато щоденних стратегій можуть допомогти вам утриматися від стресу:
- Спробуйте заняття розслабленням, такі як медитація, йога, тай-чі, дихальні вправи та розслаблення м’язів.
- Щодня ретельно доглядайте за своїм тілом. Правильне харчування, фізична активність і достатній сон можуть допомогти вашому організму набагато краще справлятися зі стресом.
- Залишайтеся позитивними і практикуйте вдячність, визнаючи хороші моменти свого дня чи життя.
- Прийміть те, що ви не можете контролювати все. Знайдіть способи позбутися хвилювань про ситуації, які ви не можете змінити.
- Навчіться говорити «ні» додатковим обов’язкам, коли ви надто зайняті чи напружені.
- Залишайтеся на зв’язку з людьми, які заспокоюють, роблять вас щасливими, надають емоційну підтримку та допомагають у практичних речах. Друг, член сім’ї чи сусід може стати гарним слухачем або розділити обов’язки, щоб ви не переживали стрес.
Підготував доц. Романів О.П.
