Поради для протидії паніці в умовах війни від військового психолога
Уже кілька місяців український медіапростір перебуває в стані постійної напруги. В останні дні вона посилилась в рази. В такий складний час вкрай важливо протистояти страху, душевному болю та паніці, щоб консолідувати свої сили на дійсно значущих речах. Саме тому у п`ятницю, 25 лютого, для студентів та працівників УжНУ відбувся онлайн-тренінг з військовим психологом «Як не панікувати в умовах війни». Провела заняття завідувачка навчальної лабораторії психології кафедри військової підготовки, молодший лейтенант запасу Софія Марчук.
«Відчувати тривогу, занепокоєння та неспокій – це нормальна реакція нашої психіки на ситуацію напруги і невизначеності, однак важливо зберігати врівноважений стан та мислити тверезо, – зазначає Софія Марчук – для цього дамо вам декілька порад, як боротись з тривожністю:
- Дихайте.Якщо ви відчуваєте сильний внутрішній неспокій та тривогу, спробуйте зосередитись на своєму диханні: сядьте зручно, розслабтесь, зверніть свою увагу виключно на дихання. Спостерігайте за своїми переживаннями і відчуттями в тілі. За тим, як повітря поволі наповнює ваші легені, як стискається грудна клітина на видиху. Можна застосувати техніку «Дихання за квадратом» – дихайте за схемою впродовж 5 хв: вдих-пауза-видих-пауза і т.д.
- Займайтесь звичними справами, рутиною. Не змінюйте свого розпорядку, щоб краще структурувати мислення складіть погодинний розпорядок дня та намагайтесь його дотримуватись.
- Підтримуте зв’язок з близькими. Близькість – це завжди ресурс. Якщо ви далеко від рідних – саме час їм подзвонити або навідатись. Розмовляти на тему війни можна, але не варто заглиблюватись, щоб не застрягати на цій темі.
- Мінімізуйте перегляд новин до одного разу на день.Особливо, якщо ви занадто тривожні. Новини – це тригер до переживань.
- Зберіть тривожний рюкзак, щоб було спокійніше.Рюкзак сам собою не такий корисний, наскільки корисна ідея контролю над ситуацією. Коли ми щось контролюємо, одразу стає спокійніше.
- Спілкуйтесь з іншими стосовно поточної ситуації в країні, якщо це вас заспокоює. Якщо ви навпаки відчуваєте тільки стрес після розмови на цю тему – мінімізуйте таке спілкування. Переводьте розмову на нейтральні теми.
- Читайте новини лише з перевірених джерел! Довіряйте інформації, підтвердженій кількома достовірними (бажано офіційними) джерелами».
Особливо важливим є останній пункт, оскільки дотримання правил інформаційної гігієни – це питання не тільки психологічного благополуччя, але і національної безпеки. А «фейкові» новини в епоху сучасних технологій поширюються зі скорістю світла. Найкращим варіантом є черпати достовірну інформацію на офіційний сторінках Офісу Президента України, Міністерства оборони України, Генерального штабу ЗСУ, Державної прикордонної служби України, Міністерства внутрішніх справ.
А також, якщо ви відчуваєте підвищену тривогу, паніку зверніться до психолога.Телефон гарячої лінії психологічної допомоги для підтримки громадян України: 0-800-211-444.
Крім того, для родин військових з’явилася ініціатива «Я буду твоїм тилом», де надають психологічну підтримку: проводять безкоштовні консультації або надають знижку, організовують групу підтримки. Зустрічі відбуваються в телефонному форматі або за допомогою відеозв’язку.
Ганна Фельцан,
Інформаційно-видавничий центр
